音に合わせて体を動かす楽しみを味わってください。トレーニングの繰り返しによって、肉体・身のこなしが美しく変化していくのがわかります。 　名倉加代子さんが開発したレッスンシステムを学びます。体中でリズムを楽しみながらジャズダンスの基本を身につけ、踊りの表現の仕方を覚えられるよう、現役ダンサーとして活躍中のインストラクターが指導します。　　 【カリキュラム】 �@床上および床に立って行うストレッチを中心とした柔軟運動。 �A自分の意思どおりに体の各部分を動かす訓練、特に音に合わせてのコンビネーションを身につけるテクニックのトレーニング。 �B様々な曲に振付けられた踊りを覚え、表現する。以上の３つを確実にマスターすることを目指します。　 ・参考資料：講談社発行『名倉加代子のジャズダンスレッスン』 ・経験者クラスです。まずはトライアル受講（有料、要電話予約）をしてください。

日本舞踊を始めませんか？ 日本舞踊は、体の内側の筋肉を使うため体幹を鍛えることができ、健康維持や美容の面からも注目されています。また、美しい所作や姿勢も自然と身に付きます。心も体も健康になることができるのです。 日本舞踊・藤間流は、歌舞伎との結びつきが強く表現豊かな舞踊として知られています。扇一つで風や波、または傘や手紙などあらゆるものを表現し、「藤娘」や「助六」などの役を演じるなど、古典芸能や日本文化に親しむことができます。 日本舞踊で美しく健康になりながら、表現する喜びに出会ってみませんか？ 初歩の教程から専門的な舞踊まで、幅広く、その人にあわせて学んでいくことができます。 ※見学（約20分程度、無料）ができます。要予約。045-453-1122（美術工芸科）まで。

　きれいな身体づくりに年齢はありません。今から始めてみませんか。まず、無理なく、ゆっくりと、丁寧に身体を温めてほぐしていきます。そして、ミュージカルやコマーシャルソング、歌謡曲など耳馴染んだ曲を簡単な振り付けで踊ります。バレエの身体づくりからスタートしますので、楽しんで踊っているうちに背筋が伸び、胸が開き、足の上に腰が安定し、憧れの体型に近づくはずです。ミュージカル風にアクティブに、バレエ風にエレガントに、タップ風にリズミカルに若々しく楽しく踊ってみませんか。 　人体学に合ったアイソメトリックスを取り入れて、関節を柔らかくし、筋肉をほぐして、体力と体型を整えていきます。誰でも気軽に参加できるプログラムです。クラス体験（有料）も可能です。（講師・記）

フラメンコは生きる素晴らしさを表現する情熱的な踊りです。姿勢を正し、胸を張り、自分が一番すてきと思って踊ります。またパルマ（手拍子）、サパテアード（足踏み）、カスタネットの響きと共に、フラメンコを身につけることで、生活がリズミカルに、張りが出ます。あなたもぜひフラメンコを踊ってみましょう。 ※2016年10月開講。まったく初めての方や初心者の方が対象のクラスです。 ※３クラスあります。それぞれの内容や進度はお問い合わせください。 ※トライアル（有料）・見学（無料・20分程度）が可能です。 ※本講座は、3名から開講いたします。初回の1週間前までに、3名以上のお申込みがない場合は、開講を見合わせさせていただきます。何卒ご了承ください。 ★木曜・経験者クラス 「セビジャーナス」「アレグリアス」を踊れる方が対象。テープ伴奏。 ★木曜・はじめてのフラメンコ まったく初めての方、初心者が対象。テープ伴奏。 ★日曜クラス 初心者・経験者混合クラス。基本を身につけます。テープ伴奏。 この講座の受講料には音楽使用料が含まれています。

初めてタップシューズを履く人のための超初心者講座です。基本のステップから丁寧に教えます。リズムに乗って楽しみながら足腰の老化防止、健康維持を目指しましょう！憧れのタップダンスをはじめてみませんか？

入門から初級の方まで、楽しめるクラスです。足踏みから、基本を中心に音楽に合わせて軽やかにステップしましょう。無理なく足腰がきたえられ、シェイプアップ効果も期待できます。

三洋電機�活苣A敏元会長が考案した「腰掛タップダンスR」。椅子に腰掛けたまま動くので、転倒の心配もなくシニア世代にピッタリ！足首、太腿を中心に無理なく下半身全体の筋肉を鍛えられます。

クラシックバレエを基礎として、体の歪みを直しながら色々なジャンルの曲に合わせ体を動かしてみませんか？初心者の方でも丁寧に指導します。まずは、みんなで笑顔で楽しく踊りましょう。(女性に限ります) 希望者には、1年半に1回発表会出演があります。

　タップダンス未経験の方のためのクラスです。基礎のテクニックと基本的なリズムパターンに重点を置いたレッスンになります。シンプルで短いコンビネーションを繰り返す振り付けで楽しくステップを踏める様になる事を目指します。 “以前少しだけやったことがあるけど…”という方の再スタートにもおすすめします。 ★継続受講の方は、当月に入ってからのご入金は窓口でのお支払いをお願いします。

　前半は、爪先と踵を置く、落とす、打つといったシンプルな動きでウオームアップしていきます。さらに基本的なテクニックとリズムパターン、片足でバランスを保てる力を身につけるルーティンをおこないます。後半はそれらの組み合わせにバリエーションを加えたステップで８小節〜１６小節のコンビネーションを踊ります。スイングやファンク、様々な音楽に合わせて打楽器のようにリズムを奏でる楽しさを感じて下さい。 ★継続受講の方は、当月に入ってからのご入金は窓口でのお支払いをお願いします。

　愛や自然の美しさ、偉大さをこの手で感じ、喜び、感謝するのが「フラの心」です。日頃私たちが忘れがちな愛や感謝の心を、フラは歌の中で花や鳥、風や海となって教えてくれます。海の大小の波、大空の雲の流れ、風にそよぐ木々など、自然の中からフラは生まれました。老若男女それぞれに適したフラがあり、形より心に重点をおき、楽しい気分でからだ全体をつかい精一杯語ることができます。その時心は若く明るくなり、あなたを輝かせてみせます。フラを行なっていると心がすっきりし、余計な事柄を忘れさせてくれます。健康な体づくりにはもちろんのこと、心の健康や若返りにもたいへん役立ちます。ここでは歌や踊りの意味を「鳥」「霧」「滝」などと説明しながらレッスンし、フラの持つ意味やその文化も伝えます。

　バラエティーに富んだリズムに乗っての踊りは気分が爽快になり、幅広い年齢層に親しまれています。入門は初めての方を対象に、基礎のステップからゆっくり指導します。初級と中級は、少し慣れた方や、踊りに磨きをかけていきたい方が対象です。 ★入門クラス：初心者の方も大歓迎です。お気軽にまずはご見学ください。

　フラダンスのルーツとも言われるダンス。曲のストーリーを振りで表現し、軽やかで楽しくうきうきした曲に合わせて踊るアフロアを中心にレッスンします。年齢に関係なく、ダンス経験のない方も楽しく踊りながら基礎代謝を上げて、みずみずしい毎日を。

　 　三洋電機の井植敏元会長が考案した腰掛タップダンス。椅子に腰掛けたまま踊るので、足首、太腿を中心に楽しく無理なく下半身全体の筋肉を鍛えることが出来ます。自粛による運動不足を一気に解消！人生１００年時代！筋力低下予防、認知症予防を今すぐ始めましょう！ ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――

少しご経験のある方から中・上級者を対象にして、基本を分かりやすく正確に指導し、整ったアカデミックなバレエを踊れるようにします。クラシックバレエでは、体の方向、腕、足のそれぞれに基本ポジションを習得することが美しく踊るための第一歩です。女性のみのクラスです。 ※お子様のご受講も可能ですが、目安として小学校4年生以上でご経験がある方対象です。

　脚・腰に不安のある方、リハビリがてらにフラを楽しみませんか！最初は踊れなくてもハワイアンミュージックに身をゆだねて心に安らぎを…

　シニア向けタップダンスクラスです。初めての方も無理なく、基本ステップから丁寧に指導していきます。手と足、体を使って健康に！頭の体操にもなりますよ！音楽にのせて、楽しく踊りましょう。 ----------------------------------------------------------------------------

スペインのフラメンコの曲にのって、心地よい汗を流しましょう。セビリア地方の春祭りの踊りや、心動かされるような情熱溢れる踊り・・・。スポーツや踊りの経験のない方に楽しんでいただけるように丁寧にレッスンします。無理のない練習で、踊りの上達と共に美しい姿勢も身につけましょう。男女、年齢問わずご受講いただけます。

　陽気で楽しいアメリカン・カントリーダンス。仲間と踊れば心も体もリフレッシュします。シンプルなステップの組み合わせなので、他のダンスのような難しい約束事はほとんどありません。ダンスが初めての方にも、男女年齢問わず、どなたでも楽しめますので、お気軽にご参加ください。

タップダンスはいま、ミュージカルの映画や舞台、ＴＶ,ＣＭに限らず、健康目的や、スポーツ感覚で幅広く楽しまれています。リズムに乗って足腰を使うことで老化を防ぎ、無理なく楽しみながらシェイプアップしてみませんか。男女年齢は問いません。中高年の方もどうぞ。初心者やはじめたばかりの方、久しぶりにもう一度はじめようと思っている方対象。基本のステップを丁寧にご紹介します。ぜひ、ご一緒に、リズムの魅力を、全身で味わってみませんか。 ＊トライアル歓迎。 ＊ご予約・お問い合わせ：�пF045-453-1122　または受付窓口（9：30−18：00日曜を除く）どうぞお気軽に！ ＊講師都合により、急遽代講の場合がございます。

ビートの効いたカントリーミュージックやポップス、ロックに合わせて軽快にステップを踏んでみませんか？同じステップを踏みながら一定のルーティンを９０度、１８０度と方向を変えながら繰り返していきます。複雑にみえて実は簡単で気分もあがるダンスです。一緒にリフレッシュしましょう。ダンス経験は全く問いません。 ※７月期の日程にご注意ください。

　「胴体力」とは、伊藤昇が開発した独自の胴体トレーニング法で、「“胴体を動かす意識”の開発をされた身体から出る力」を意味します。「胴体」は、肩から股関節まで（＝肩・胸・腹・背中・腰）を指し、手足や体を動かす時は、必ずこれらが協力して動いています。胴体が上手く使えている人は、動きがしなやかで強く、スピーディで優雅です。反対に、胴体がうまく使えない人は、胴体の動きを手足の筋肉でカバーするため、不自然で疲れやすく、身体に歪みや凝り、固さが生じ、故障や万病を引き起こすことになります。 　身体本来の力を取り戻し、その能力を引き出すためには、「胴体」を意識的に動かし鍛える必要があります。胴体は、「�@丸める・反る、�A伸ばす・縮める、�B捻る」の三方向にしか動きません。身体の複雑な動きはすべてこの３つの動きのバリエーションにすぎません。この3つの動きをしっかり意識してトレーニングすると、明確な身体、明晰な頭脳、豊かな心を作ることができます。 　木曜クラスでは、「胴体力メソッド」の動きの基本から応用までを行います。身体本来の動き（＝胴体からの動きの回路）を身につけられるように、胴体の動きに対応する歪み修正や柔軟法等も加えて、身体各部を調整しながら効率よくトレーニングいたします。動きの質が向上し、胴体からの動き、胴体からの力、「胴体力」が引き出せます。（講師・記） ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　“立つ・歩く・屈む・・・”日常生活で欠かせない重要な役割を果たしている「股関節」。股関節を中心にゆっくりとしたストレッチで柔軟性を高め、歩きや姿勢維持に必要な筋力も活性化させ、美しく疲れにくい体づくりを目指しましょう。内容は、寝た状態でのストレッチ、歩き方、壁や椅子を使ったストレッチ、開脚、スクワット、ゆる筋トレなど様々です。実技だけでなく、体の仕組みや運動のコツもわかりやすく説明します。年齢、性別を問わず、運動が苦手な方、運動不足が気になる方、どなたでも安心してご参加いただけます。なんとなく体調が優れない、疲れやすい、歪み、腰痛や肩こりが気になる方にもおすすめです。これまでよりももっと楽に、快適に動けるようになるだけでなく、自分の力で体調を良い状態に保てるようにもなります。（講師・記）

　年齢を重ねるごとに、足や腕の筋肉が落ちてきたなや姿勢が悪くなったような気がする…と感じる方のためのクラスです。ピラティスの基本は正しい姿勢で動くことです。ストレッチやセルフマッサージも取り入れて、呼吸と共に無理なく動いていくので、肩凝り、腰痛などの予防のほか、内蔵機能の向上、リフレッシュ効果も期待できます。 　フロア運動だけではなく、椅子に座って行いますので、立ち座りが苦手な方も大丈夫です。 　目標は、今の筋力を維持すること！　いっしょにはじめてみませんか。 ・

大阪心身護身術は、身体を鍛えることを通じて、身を守ります。攻撃者と守者とに分かれ、レベル別に技を磨きます。難行苦行ではなく、楽しく明るく基礎体力の増進を図ります。老若男女を問わずご参加ください。

呼吸や動作とイメージを使って気の流れを整えていきます。ストレッチと気功で心と身体をほぐして、リラックスそしてリフレッシュしましょう。年齢・男女問わず楽しめます。

合気道は日本独自の武道です。その働きは無理なく構成されており、老若男女を問わず受講できます。ストレス解消、健康増進、礼儀作法、護身、心身鍛錬などとして役立ち広く愛好者が増えています。あなたもチャレンジしてみませんか。（公財）合気会は創設者植芝盛平の意を体し設立された文部科学省公認の団体です。今では、世界の合気道の中心として活動しています。初心者大歓迎です。 ※初心者の方もご参加いただけますが、お手続き前にご見学をおすすめしています。見学は事前にご予約（042-527-6511）をお願いいたします。

　太極拳は、呼吸法を取り入れた中国のバランス体操です。楊名時の簡化太極拳24式を毎回2型、そして八段錦のうち１段錦〜４段錦を準備運動として、また６段錦・８段錦を整理運動として行います。心身の充実とともに、生活習慣病、慢性病の予防に役立てます。（創始者　故・楊名時師家のことば） 　深い呼吸法に合わせ、心も体もまろやかにゆったりと動かし、気血のめぐりを良くし、心身のバランス感覚を養います。体の各部位に効く八段錦も取り入れながら、健康づくりを楽しみましょう。

　「ヨガをやってみたいけど、私は体が硬いからちょっとムリ」と思っているあなた！ 　あなたのような人がこの講座の対象です。体が硬くても、体力と根性がなくても、楽しく学べるヨガを提供します。 　まずは頭と体をリラックスさせ、ゆったり呼吸することから始めましょう。気持ちよく呼吸をしてポーズをとり、元気になりましょう。 　以前にヨガのクラスに出てみたけど、内容がハードすぎて続けられなかったという人、ヨガの基礎をもう一度やり直したいという人にもお勧めです。（講師・記） ※トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

全身をゆったりと動かし、自分の体と向き合う時間をつくりませんか。太極拳には、骨盤矯正や姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防効果があるといわれます。 本講座は、動きの基本から丁寧に指導します。型にとらわれない太極拳です。初めての方も楽しんでいただけます。どうぞお気軽にご参加ください。 ★現在の指導は、代講講師が行っています。市来崎直子先生のご出講日は、決まり次第Webに掲載します。 新規受講を検討されている方は、恐れ入りますが、事前に横浜教室へお問合せをお願い致します。 ※動きやすい服装、室内履きをご持参ください。 ※更衣室をご利用いただけます。 ＊講師都合により、急遽代講の場合がございます。 ご予約・お問い合わせ：�пF045-453-1122　または受付窓口（9：30−18：00日曜を除く）どうぞお気軽に！

　以下のように、わかりやすく・親しみやすくチラシ向けにリライトしました。興味を引きつつ、初心者にも届くようにしています： ### ピラティスの魅力、再発見！ **しなやかで、美しく、強い体へ。** ピラティスは、ただの運動ではありません。 体の深層にある筋肉（インナーマッスル）をしっかり鍛えることで、姿勢が整い、代謝もアップ。 体のラインを引き締めながら、しなやかで美しい動きが身につきます。 自己流では難しい正しい身体の使い方も、専門トレーナーがやさしく丁寧に指導。 日常の動作まで美しく変わっていくのを実感できます。 ピラティスで、自分の体と向き合い、新しい可能性を見つけてみませんか？ * 体験講座「なりたい自分を叶えるピラティス体験　深層筋を鍛える」があります。 * トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　ロシア軍特殊部隊が創り上げた「システマ」。呼吸法とリラクゼーションを駆使し、いつでも自分自身を見失わずに最大限の能力を発揮する為のメソッドです。システマ式のドリルの数々は護身術や、運動不足の解消、ストレスマネジメントにも役立ちます。参加者のニーズやレベルを踏まえてメニューを臨機応変に提供していきます。日頃身体を動かしていなくとも、老若男女問わず、お楽しみ頂ける内容です。

楊名時太極拳は年齢や体力、性別を問わずどなたでもできる健康法です。深くゆっくりした呼吸と動作でからだとこころを美しくすこやかに調えていきます。この講座では八つの医療体術「八段錦」と太極拳の２４の型を指導いたします。まったく初めての方から経験者までご一緒にゆったりと太極拳の世界を楽しみましょう。 このクラスは、八段錦と不老拳を中心とした初心者向けクラスです。初めての方も安心してご参加ください。 ご予約・お問い合わせ：�пF045-453-1122　または受付窓口（9：30−18：00日曜を除く）どうぞお気軽に！ ＊講師都合により、急遽代講の場合がございます。

空手発祥の地である沖縄では、「空手は型にはじまり、型に終わる」と言われ、型の鍛錬を徹底的に行うことを第一義としています。型はかつての武の達人たちが、自身の修練や経験を通じて身につけた技術や知識を後世に伝えるための手段として考案したものです。 本講座では、未経験者・初心者の方々を対象に、古くから首里手系空手において基本にして奥義と言われる型 ナイファンチ初段を体験していただきます。型を通して先人たちが後世に残そうとした威力の出し方、間合い、攻防、取手(柔術的技法)などを体得してもらいながら沖縄空手の奥深さをたのしんでいただきます。（講師・記） ＊講師都合により、急遽代講の場合がございます。 ご予約・お問い合わせ：�пF045-453-1122　または受付窓口（9：30−18：00日曜を除く）どうぞお気軽に！

食欲が落ちやすい夏場や高齢期において、必要な栄養を補う手段として「栄養補助食品」や「サプリメント」が注目されています。しかし、これらの違いや役割、そして本当に必要かどうかは意外と知られていません。本講座では、栄養補助食品と、ビタミン・ミネラルなどを含むサプリメントの違いや特徴を整理し、それぞれのメリット・デメリット、利用する際の注意点について医師の視点からわかりやすく解説します。 ※講座時間が変更になりました。 13：00〜14：30　→　13：30〜15：00

最近、以前と比べて「歩けなくなった」と感じることはないでしょうか？高齢になって「歩けなくなる」原因として主なものには脳・血管の障害と運動器の障害があります。運動器の障害には全身の筋力低下をきたすサルコペニアやフレイルと呼ばれる筋力の低下、変形性膝関節症や股関節症といった下肢の関節疾患、骨粗鬆症に伴う骨折や脊柱の変形、腰部脊柱管狭窄症に伴う神経痛といったものがあります。講座では、人がなぜ加齢と共に「歩けなくなる」のかを脊柱・脊椎と歩行の関係に着目して解説し、脊椎疾患に関する最新の治療方法や脊柱変形に対する予防方法などに関する最新の知見も含めて紹介していきたいと思います。

ひざが痛くて困っている方は多く、痛みのために歩行困難となり、寝たきりに近づくこともあります。しかし、変形性ひざ関節症で軟骨がすり減っていても、ひざを伸ばす運動で筋肉を強化すると、ひざにかかる負担が軽減し足腰の痛みの改善が期待できます。足腰の状態を改善し、健康寿命を延ばして「いつまでも一人で歩ける状態」の維持を目指します。ひざ痛対策運動にはコツがあるので、講演中に一緒に行いましょう。

夏の疲れが残ったまま秋を迎えると、「なんとなくだるい」「喉がイガイガする」「肌の乾燥」といった不調が起こりがちです。こうした“秋バテ”の背景には、年齢にも関わる「潤い不足」と「胃腸の疲れ」があります。 この講座では、中医学（中国伝統医学）の視点から秋バテの原因を紐解き、体を潤しながら元気を養うための食材選びと日々の整え方を学びます。薬膳が初めての方でも安心してご参加いただけます。調理実習はありませんので、座学でしっかり学びたい方におすすめです。