以下のように、わかりやすく・親しみやすくチラシ向けにリライトしました。興味を引きつつ、初心者にも届くようにしています： ### ピラティスの魅力、再発見！ **しなやかで、美しく、強い体へ。** ピラティスは、ただの運動ではありません。 体の深層にある筋肉（インナーマッスル）をしっかり鍛えることで、姿勢が整い、代謝もアップ。 体のラインを引き締めながら、しなやかで美しい動きが身につきます。 自己流では難しい正しい身体の使い方も、専門トレーナーがやさしく丁寧に指導。 日常の動作まで美しく変わっていくのを実感できます。 ピラティスで、自分の体と向き合い、新しい可能性を見つけてみませんか？ * 体験講座「なりたい自分を叶えるピラティス体験　深層筋を鍛える」があります。 * トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　日常生活で生じる変化に素直に対応できる体が“整体”です。本講座では、今話題の「人体力学」で体を読み解くことで、元々そなわっている自然の働きをたかめ、自らの力で溌剌と生きていける体をめざします。季節や環境に応じた最も大切なテーマをその都度取り上げ、座学と共に実習に力を入れて授業を進めていきます。（講師・記） ※「人体力学」とは、その人の運動系（骨格、筋肉）から体の使いかたの偏りや疲労の原因をひもとき、改善するための体操などを、力学的にわかりやすく説明する理論です。 【タイムスケジュール】 ●前半：講義（15〜30分程度） ●後半：実技（残り時間）

　世を挙げて筋トレ・ブーム。老いも若きも一心に励んでいます。中には、筋トレなんかまっぴら、もっとゆるゆると緩やかに、優しく穏やかに、力を抜いて生きていきたい方もいらっしゃるでしょう。そんなあなたにぴったりの体操があります。東京藝大で野口三千三が創設した「野口体操」です。 　美術・音楽、演劇、教育に関わる人々に支持されてきただけでなく、朝日カルチャーでは1970年代から開講され、人気のクラスです。動きの中に気持ち良さを見つけましょう。「丁度いいのが丁度いい」「力を抜けば抜くほど力が出る」「年をとればとるほど柔らかくなる」という野口の言葉があります。これは本当です。古くて新しい野口身体ワールドへの道をご案内いたします。（講師・記）　 ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　「胴体力」とは、伊藤昇が開発した独自の胴体トレーニング法で、「“胴体を動かす意識”の開発をされた身体から出る力」を意味します。「胴体」は、肩から股関節まで（＝肩・胸・腹・背中・腰）を指し、手足や体を動かす時は、必ずこれらが協力して動いています。胴体が上手く使えている人は、動きがしなやかで強く、スピーディで優雅です。反対に、胴体がうまく使えない人は、胴体の動きを手足の筋肉でカバーするため、不自然で疲れやすく、身体に歪みや凝り、固さが生じ、故障や万病を引き起こすことになります。 　身体本来の力を取り戻し、その能力を引き出すためには、「胴体」を意識的に動かし鍛える必要があります。胴体は、「�@丸める・反る、�A伸ばす・縮める、�B捻る」の三方向にしか動きません。身体の複雑な動きはすべてこの３つの動きのバリエーションにすぎません。この3つの動きをしっかり意識してトレーニングすると、明確な身体、明晰な頭脳、豊かな心を作ることができます。 　木曜クラスでは、「胴体力メソッド」の動きの基本から応用までを行います。身体本来の動き（＝胴体からの動きの回路）を身につけられるように、胴体の動きに対応する歪み修正や柔軟法等も加えて、身体各部を調整しながら効率よくトレーニングいたします。動きの質が向上し、胴体からの動き、胴体からの力、「胴体力」が引き出せます。（講師・記） ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　人の身体には、それを効率的に動かすためのシンプルな仕組みがあるのですが、ほとんどの人は自分の悪い動きの習慣によってそれを間違って使っています。 　その悪い動きの習慣に気づいたとしても、なかなか自分では良くできないのは、間違った考えを持っているからと、感覚はその間違った動きを正しいと感じているからです。 アレクサンダー・テクニークを学ぶことは、人の身体が効率的に動くためのシンプルな仕組みを知り、自分に妨げを行っている悪い動きの習慣と考えの習慣に気づき、それをやめれるようになることです。 　本講座では、イスでの立ち座り、歩く、といった誰もが行う普通の動きを取り上げますが、応用として他の動きや活動も取り上げることができます。人前で話したり朗読をすること、歌や楽器の演奏、スポーツや身体技法の動き、生活での肩こり・腰痛の改善、など、アレクサンダー・テクニークは人の全ての活動で使える技法です。課題と思うものがありましたらお持ち下さい。（講師記）

　“立つ・歩く・屈む・・・”日常生活で欠かせない重要な役割を果たしている「股関節」。股関節を中心にゆっくりとしたストレッチで柔軟性を高め、歩きや姿勢維持に必要な筋力も活性化させ、美しく疲れにくい体づくりを目指しましょう。内容は、寝た状態でのストレッチ、歩き方、壁や椅子を使ったストレッチ、開脚、スクワット、ゆる筋トレなど様々です。実技だけでなく、体の仕組みや運動のコツもわかりやすく説明します。年齢、性別を問わず、運動が苦手な方、運動不足が気になる方、どなたでも安心してご参加いただけます。なんとなく体調が優れない、疲れやすい、歪み、腰痛や肩こりが気になる方にもおすすめです。これまでよりももっと楽に、快適に動けるようになるだけでなく、自分の力で体調を良い状態に保てるようにもなります。（講師・記）

　自分自身の身体の動き方によって、ときにスッと動いたり、ときに無理な力がかかったり、さらにはそのどちらも感じていなかったりすることもあります。どうしてそうなるのだろう？そんなこともひとつの大きなテーマにしながら、自分自身の体について、動きを通じてその本来もっている可能性を再発見していきます。ただこなすだけの動きではなく、ひとつひとつの動きの質に注目しながら進めていきます。（講師・記） ＜2026年1月期＞ １月　緊張する身体を変えるきっかけ1〜皮膚からのアプローチ〜 ２月　緊張する身体を変えるきっかけ2〜呼吸からのアプローチ〜 ３月　緊張する身体を変えるきっかけ3〜前提を変えるアプローチ〜 ※初回は１回のみでご受講いただけます。別講座となりますので、詳細についてはお問い合わせください。 ※窓口受付時間外に入金された方の受講券は、次の講座の際にお渡しします。(郵送は行いません)

　足助式医療體操(あすけしきいりょうたいそう：以下、足助體操)は、まず足首回しから始まります。その動きが腸腰筋をはじめとするインナーマッスルへ、そして全身へ繋がり、身体のエネルギー循環を可能にする体操です。 　何より腸を活性化することで老廃物を排泄しやすくし、栄養を十分に取り込み巡らせる身体づくりは免疫力をも高めます。腸を活性化し、落ち着いた呼吸と穏やかなリズムの運動により、自律神経が整い各器官が活動します。 　身体を動かすことによって、反応できる＝感じとれる身体をつくっていきます。 　感じるということは、身体の可能性を探っていくこと。ご自身の身体を感じながら動かしていくことで、使いすぎの筋肉と上手く使えていない筋肉のバランスを改善します、理屈でなく感じて動くことによって自分の状況を自分で改善できる自力の体操です。 　第1回は漢方医 中本先生による漢方的養生のお話と足助體操の解説を交え、わかりやすく実践します。 　第2回、第3回は足助體操の登録指導講師の牧先生による足助體操の実践です。他の体操・運動と足助體操の違いや魅力を分かりやすく丁寧な解説を交えて体験していただきます。続けることで効果が高まり、足助體操を通じて何歳からでもバランスの整った身体の使い方や動きへ少しずつ変化していくのが感じられるでしょう。姿勢や歩き方、動きが楽になる身体づくりを目指しましょう。 ＜足助體操の特徴＞ �@寝て行う。心肺に負担をかけにくい。赤ちゃんの成長過程を体操で体験し、立つ・歩く筋肉を維持する『生まれ直しの体操』である。 �A腸を活性化し老廃物を排泄しやすくする。 �B体力を消耗するのではなく、丹田の力を補填する。 �C退行性変化（年齢に関係ない老化）を整調する。 �D自律神経のバランスを整える。 ＜足助體操について＞ 　足助體操は治療家足助次朗が昭和16年に創案した體操です。 　生まれながらに病弱であった次朗は、薬剤や施術のみに頼るのではなく、自分の身体を病床の上で足先から、手首から、口から、動くところから動かし、身体の声に耳を傾けながら身体が正しく機能する動きを練り上げました。 　ほとんどの動きは寝たままで行う事ができ、心肺に負担をかけないようにしています。 　まずは、足首を回し呼吸を整えます。足首からふくらはぎ、腰、そして全身へ、身体のつながりを感じていただけることでしょう。 ※今期の中本先生のご出講は初回のみです。

　足助式医療體操(あすけしきいりょうたいそう：以下、足助體操)は、まず足首回しから始まります。その動きが腸腰筋をはじめとするインナーマッスルへ、そして全身へ繋がり、身体のエネルギー循環を可能にする体操です。 　何より腸を活性化することで老廃物を排泄しやすくし、栄養を十分に取り込み巡らせる身体づくりは免疫力をも高めます。腸を活性化し、落ち着いた呼吸と穏やかなリズムの運動により、自律神経が整い各器官が活動します。 　身体を動かすことによって、反応できる＝感じとれる身体をつくっていきます。 　感じるということは、身体の可能性を探っていくこと。ご自身の身体を感じながら動かしていくことで、使いすぎの筋肉と上手く使えていない筋肉のバランスを改善します、理屈でなく感じて動くことによって自分の状況を自分で改善できる自力の体操です。 　第1回は漢方医 中本先生による漢方的養生のお話と足助體操の解説を交え、わかりやすく実践します。 　第2回、第3回は足助體操の登録指導講師の牧先生による足助體操の実践です。他の体操・運動と足助體操の違いや魅力を分かりやすく丁寧な解説を交えて体験していただきます。続けることで効果が高まり、足助體操を通じて何歳からでもバランスの整った身体の使い方や動きへ少しずつ変化していくのが感じられるでしょう。姿勢や歩き方、動きが楽になる身体づくりを目指しましょう。 ＜足助體操の特徴＞ �@寝て行う。心肺に負担をかけにくい。赤ちゃんの成長過程を体操で体験し、立つ・歩く筋肉を維持する『生まれ直しの体操』である。 �A腸を活性化し老廃物を排泄しやすくする。 �B体力を消耗するのではなく、丹田の力を補填する。 �C退行性変化（年齢に関係ない老化）を整調する。 �D自律神経のバランスを整える。 ＜足助體操について＞ 　足助體操は治療家足助次朗が昭和16年に創案した體操です。 　生まれながらに病弱であった次朗は、薬剤や施術のみに頼るのではなく、自分の身体を病床の上で足先から、手首から、口から、動くところから動かし、身体の声に耳を傾けながら身体が正しく機能する動きを練り上げました。 　ほとんどの動きは寝たままで行う事ができ、心肺に負担をかけないようにしています。 　まずは、足首を回し呼吸を整えます。足首からふくらはぎ、腰、そして全身へ、身体のつながりを感じていただけることでしょう。 ※今期の中本先生のご出講は初回のみです。

　【立川サテライト教室での開催】お問い合わせは新宿教室へお電話ください。 　長年続く腰痛・膝痛・肩こりなどの関節痛。痛くなるとマッサージを繰り返している人におすすめ！ちゃんと働いてくれていない筋肉があるから、そのせいで別の筋肉が頑張らないといけない状態に。関節トレーニングでは、その働いていない「サボリ筋」を使っていきます。そうすると頑張り過ぎている「ガンバリ筋」は自然と緩んで、痛みが改善され、マッサージ要らずに！ 　2月は下半身を中心に（坐骨神経痛、脊柱管狭窄症）。あらゆる腰痛は、腰を支える力より、動かす力が大きくなり負担となっていることが原因です。また、膝痛の方は、股関節や足首の動きから見直して痛みを改善。いつまでも歩ける膝を目指します。 1月、3月もあります。 ●[1月：上半身（肩こり、四十肩、五十肩）](https://www.asahiculture.com/asahiculture/asp-webapp/web/WWebKozaShosaiNyuryoku.do?kozaId=8625080) ●[3月：全身](https://www.asahiculture.com/asahiculture/asp-webapp/web/WWebKozaShosaiNyuryoku.do?kozaId=8625118)

　股関節は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしています。股関節の歪みをそのままにしておくと、それをかばうように骨盤、背骨から上半身が歪んでしまいます。 　股関節の調整は、整体の基本です。本講座では、自己整体の方法と、予防のための簡単な体操をご紹介します。「股関節の左右差をとる」「O脚を改善する」「可動域をあげる」ための日本の伝統的な技をヒントにした自己調整法・体操法を実習してみましょう。日常の生活が楽になり、スポーツや趣味のパフォーマンスが上がります。ヨガのアーサナや坐禅・瞑想の坐法もとりやすくなります。自分自身の最高の整体師になってください。（講師・記） ＊＊＊ 【朝カルTimes：vol.22】心と体の連動を体感（新宿） [https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/](https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/)

　「骨盤おこしトレーニング」は股関節を滑らかに動かすための体操ですが、同時に背骨のポジションを整えるのにも有効です。「骨盤おこしトレーニング」で、猫背、肩こり、ストレートネックの改善に取り組みましょう。（講師・記）

　【立川サテライト教室での開催】お問い合わせは新宿教室へお電話ください。 　長年続く腰痛・膝痛・肩こりなどの関節痛。痛くなるとマッサージを繰り返している人におすすめ！ちゃんと働いてくれていない筋肉があるから、そのせいで別の筋肉が頑張らないといけない状態に。関節トレーニングでは、その働いていない「サボリ筋」を使っていきます。そうすると頑張り過ぎている「ガンバリ筋」は自然と緩んで、痛みが改善され、マッサージ要らずに！ 　3月は全身。全身の筋肉はつながっているので、中には、上半身の筋肉がうまく働かないために下半身の筋肉にうまく力が入らない人がいます。そんな人は下半身に痛みがあっても、上半身を見直さないと改善しません。 　 1月、2月もあります。 ●[1月：上半身（肩こり、四十肩、五十肩）](https://www.asahiculture.com/asahiculture/asp-webapp/web/WWebKozaShosaiNyuryoku.do?kozaId=8625080) ●[2月下半身（坐骨神経痛、脊柱管狭窄症）](https://www.asahiculture.com/asahiculture/asp-webapp/web/WWebKozaShosaiNyuryoku.do?kozaId=8625090)

　山伏は、山を道場に様々な修行をします。中でも山林抖擻（さんりんとそう）は、その基盤となる修行です。「慚愧懺悔六根清浄（ざんぎざんげろっこんしょうじょう）」と唱えながら山を駈けることで、自己と対峙し、六根を清め、邪念を払って心身を浄化します。本講座では、そんな歩き修行についてご紹介します。 　ポイントは2つ、「無理無駄な力を使わず効率よく歩く方法」と、「自己の内面と向き合うための心の準備」です。これを身につければ、都会の生活でも、ちょっとした自然の中や日常の歩きの中で修行ができるようになります。日々の生活の中で、歩き修行に挑戦してみてください。（講師・記） ＊＊＊ 【朝カルTimes：vol.22】心と体の連動を体感（新宿） [https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/](https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/)