「胴体力」とは、伊藤昇が開発した独自の胴体トレーニング法で、「“胴体を動かす意識”の開発をされた身体から出る力」を意味します。「胴体」は、肩から股関節まで（＝肩・胸・腹・背中・腰）を指し、手足や体を動かす時は、必ずこれらが協力して動いています。胴体が上手く使えている人は、動きがしなやかで強く、スピーディで優雅です。反対に、胴体がうまく使えない人は、胴体の動きを手足の筋肉でカバーするため、不自然で疲れやすく、身体に歪みや凝り、固さが生じ、故障や万病を引き起こすことになります。 　身体本来の力を取り戻し、その能力を引き出すためには、「胴体」を意識的に動かし鍛える必要があります。胴体は、「�@丸める・反る、�A伸ばす・縮める、�B捻る」の三方向にしか動きません。身体の複雑な動きはすべてこの３つの動きのバリエーションにすぎません。この3つの動きをしっかり意識してトレーニングすると、明確な身体、明晰な頭脳、豊かな心を作ることができます。 　木曜クラスでは、「胴体力メソッド」の動きの基本から応用までを行います。身体本来の動き（＝胴体からの動きの回路）を身につけられるように、胴体の動きに対応する歪み修正や柔軟法等も加えて、身体各部を調整しながら効率よくトレーニングいたします。動きの質が向上し、胴体からの動き、胴体からの力、「胴体力」が引き出せます。（講師・記） ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　“立つ・歩く・屈む・・・”日常生活で欠かせない重要な役割を果たしている「股関節」。股関節を中心にゆっくりとしたストレッチで柔軟性を高め、歩きや姿勢維持に必要な筋力も活性化させ、美しく疲れにくい体づくりを目指しましょう。内容は、寝た状態でのストレッチ、歩き方、壁や椅子を使ったストレッチ、開脚、スクワット、ゆる筋トレなど様々です。実技だけでなく、体の仕組みや運動のコツもわかりやすく説明します。年齢、性別を問わず、運動が苦手な方、運動不足が気になる方、どなたでも安心してご参加いただけます。なんとなく体調が優れない、疲れやすい、歪み、腰痛や肩こりが気になる方にもおすすめです。これまでよりももっと楽に、快適に動けるようになるだけでなく、自分の力で体調を良い状態に保てるようにもなります。（講師・記）

### ピラティスの魅力、再発見！ **しなやかで、美しく、強い体へ。** ピラティスは、ただの運動ではありません。 体の深層にある筋肉（インナーマッスル）をしっかり鍛えることで、姿勢が整い、代謝もアップ。 体のラインを引き締めながら、しなやかで美しい動きが身につきます。 自己流では難しい正しい身体の使い方も、専門トレーナーがやさしく丁寧に指導。 日常の動作まで美しく変わっていくのを実感できます。 ピラティスで、自分の体と向き合い、新しい可能性を見つけてみませんか？ * 体験講座「なりたい自分を叶えるピラティス体験　深層筋を鍛える」があります。 * トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　日常生活で生じる変化に素直に対応できる体が“整体”です。本講座では、今話題の「人体力学」で体を読み解くことで、元々そなわっている自然の働きをたかめ、自らの力で溌剌と生きていける体をめざします。季節や環境に応じた最も大切なテーマをその都度取り上げ、座学と共に実習に力を入れて授業を進めていきます。（講師・記） ※「人体力学」とは、その人の運動系（骨格、筋肉）から体の使いかたの偏りや疲労の原因をひもとき、改善するための体操などを、力学的にわかりやすく説明する理論です。 【タイムスケジュール】 ●前半：講義（15〜30分程度） ●後半：実技（残り時間）

　世を挙げて筋トレ・ブーム。老いも若きも一心に励んでいます。中には、筋トレなんかまっぴら、もっとゆるゆると緩やかに、優しく穏やかに、力を抜いて生きていきたい方もいらっしゃるでしょう。そんなあなたにぴったりの体操があります。東京藝大で野口三千三が創設した「野口体操」です。 　美術・音楽、演劇、教育に関わる人々に支持されてきただけでなく、朝日カルチャーでは1970年代から開講され、人気のクラスです。動きの中に気持ち良さを見つけましょう。「丁度いいのが丁度いい」「力を抜けば抜くほど力が出る」「年をとればとるほど柔らかくなる」という野口の言葉があります。これは本当です。古くて新しい野口身体ワールドへの道をご案内いたします。（講師・記）　 ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　人の身体には、それを効率的に動かすためのシンプルな仕組みがあるのですが、ほとんどの人は自分の悪い動きの習慣によってそれを間違って使っています。 　その悪い動きの習慣に気づいたとしても、なかなか自分では良くできないのは、間違った考えを持っているからと、感覚はその間違った動きを正しいと感じているからです。 アレクサンダー・テクニークを学ぶことは、人の身体が効率的に動くためのシンプルな仕組みを知り、自分に妨げを行っている悪い動きの習慣と考えの習慣に気づき、それをやめれるようになることです。 　本講座では、イスでの立ち座り、歩く、といった誰もが行う普通の動きを取り上げますが、応用として他の動きや活動も取り上げることができます。人前で話したり朗読をすること、歌や楽器の演奏、スポーツや身体技法の動き、生活での肩こり・腰痛の改善、など、アレクサンダー・テクニークは人の全ての活動で使える技法です。課題と思うものがありましたらお持ち下さい。（講師記）

　日常の動作をテーマに、身体機能の可能性を再発見していきます。無意識で行っている身体作用にはどのようなものがあるのでしょうか。 　今回は、「注意の選択による身体の変化」に注目して講座を行います。先生の解説を聞き、実際に自分の身体を動かしてみましょう。 ※定期開催講座「自分の体を使いこなす」に１回だけ参加するお申込みページです。 ※当講座ご受講後、２ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　自分自身の身体の動き方によって、ときにスッと動いたり、ときに無理な力がかかったり、さらにはそのどちらも感じていなかったりすることもあります。どうしてそうなるのだろう？そんなこともひとつの大きなテーマにしながら、自分自身の体について、動きを通じてその本来もっている可能性を再発見していきます。ただこなすだけの動きではなく、ひとつひとつの動きの質に注目しながら進めていきます。（講師・記） ＜2026年10月期＞ 10/20　折り畳むと連携する身体１〜脇を締めるとは〜 11/17　折り畳むと連携する身体２〜肩と膝、肘と腰の関係〜 12/15　折り畳むと連携する身体３〜窄める効用〜 ※初回は１回のみでご受講いただけます。別講座となりますので、詳細についてはお問い合わせください。 ※窓口受付時間外に入金された方の受講券は、次の講座の際にお渡しします。(郵送は行いません)

古来、人知を超えた身心操法や超常的な力の象徴とされてきた「天狗」。修験道において天狗とは、単なる神話の存在ではなく、人間が到達できる「究極の意識状態（高み）」の象徴でもあります。天狗の超人的な身心操法は、武芸十八般に通じる身心技法の源泉と考えられています。 本講座では、天狗のイメージを用いた身心変容ワークを実習して頂きます。烏天狗の「嘴（くちばし）」や「羽根」のイメージを使うと、智恵が出やすくなり、身のこなしが軽くなります。また秋葉三尺坊の「白狐」と同調すると、下丹田から各チャクラが覚醒し生命エネルギーが引き上がります。 脳のイメージ力を書き換え、一瞬で身体能力が変わり、潜在エネルギーが目覚める瞬間を体感してください。（講師・記） ＊＊＊ [**【朝カルTimes：vol.22】心と体の連動を体感（新宿）**](https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/)

　「リズム感が無い人はいない！」これが私の持論です。そもそもリズム感が無ければ、歩くこともできません。胎児の時に母親の心臓の鼓動を聴いて、私達は育ちました。そして呼吸もリズムです。吸うこと、吐くこと、その「間」もリズムです。 　リズムは単なるテンポとは違うもので、熱量と温度感の波があり、それが会話のリズムにもなります。地域の行事、例えばヨサコイや阿波踊り、盆踊りなど、その地域の一体感をリズムで合わせることに繋がっています。これは、息を合わせる・呼吸を合わせるという意味と同じこと。そもそも日本人のリズム感は素晴らしいもので、三三七拍子なども独特な拍子取りです。それは西洋人やアフリカ人のリズムと種類が違います。言い換えると「波」や「呼吸」が違うので、どちらが上とかではありません。 　リズム感の向上は、心身の調和や人との調和に繋がるもの。本講座では、呼吸、コトバ、カラダを通して、様々なリズムの波を、遊ぶ様に楽しんで体感します。自分のリズムを自覚すれば、他人のリズムや街のリズム・環境リズムとも調和できます。前回好評だったリズム講座の第2弾、是非お気軽にご参加ください。（講師・記） 【テーマ】 ●呼吸と心理 ●体幹（背骨）と骨盤 ●肩と膝 ●腕と頭と足 ●末梢神経 ●リズムで全身を繋げる ●リズムと重心（安定と移動） ●リズムと思考（脳） ●間と拍子 ●リズムの流れ（濃淡・強弱・緩急） ●他者のリズムとの協調 ●静寂の中のリズム ＊＊＊ ＜同講師の関連講座＞ ●「身体表現の文化史　振付とは何か」 日程：2026年 10/24（土）13:00〜14:30　＠教室・オンライン自由講座

　足助式医療體操(あすけしきいりょうたいそう：以下、足助體操)は、まず足首回しから始まります。その動きが腸腰筋をはじめとするインナーマッスルへ、そして全身へ繋がり、身体のエネルギー循環を可能にする体操です。 　何より腸を活性化することで老廃物を排泄しやすくし、栄養を十分に取り込み巡らせる身体づくりは免疫力をも高めます。腸を活性化し、落ち着いた呼吸と穏やかなリズムの運動により、自律神経が整い各器官が活動します。 　身体を動かすことによって、反応できる＝感じとれる身体をつくっていきます。 　感じるということは、身体の可能性を探っていくこと。ご自身の身体を感じながら動かしていくことで、使いすぎの筋肉と上手く使えていない筋肉のバランスを改善します、理屈でなく感じて動くことによって自分の状況を自分で改善できる自力の体操です。 　第1回は漢方医・中本先生による漢方的養生のお話と足助體操の解説を交え、足助體操の登録指導講師・牧先生がわかりやすく実践します。 　第2回、第3回は牧先生による足助體操の実践です。他の体操・運動と足助體操の違いや魅力を分かりやすく丁寧な解説を交えて体験していただきます。続けることで効果が高まり、足助體操を通じて何歳からでもバランスの整った身体の使い方や動きへ少しずつ変化していくのが感じられるでしょう。姿勢や歩き方、動きが楽になる身体づくりを目指しましょう。 ＜足助體操の特徴＞ �@寝て行う。心肺に負担をかけにくい。赤ちゃんの成長過程を体操で体験し、立つ・歩く筋肉を維持する『生まれ直しの体操』である。 �A腸を活性化し老廃物を排泄しやすくする。 �B体力を消耗するのではなく、丹田の力を補填する。 �C退行性変化（年齢に関係ない老化）を整調する。 �D自律神経のバランスを整える。 ＜足助體操について＞ 　足助體操は治療家足助次朗が昭和16年に創案した體操です。 　生まれながらに病弱であった次朗は、薬剤や施術のみに頼るのではなく、自分の身体を病床の上で足先から、手首から、口から、動くところから動かし、身体の声に耳を傾けながら身体が正しく機能する動きを練り上げました。 　ほとんどの動きは寝たままで行う事ができ、心肺に負担をかけないようにしています。 　まずは、足首を回し呼吸を整えます。足首からふくらはぎ、腰、そして全身へ、身体のつながりを感じていただけることでしょう。 ※今期の中本先生のご出講は初回のみ（オンラインにて）です。

　足助式医療體操(あすけしきいりょうたいそう：以下、足助體操)は、まず足首回しから始まります。その動きが腸腰筋をはじめとするインナーマッスルへ、そして全身へ繋がり、身体のエネルギー循環を可能にする体操です。 　何より腸を活性化することで老廃物を排泄しやすくし、栄養を十分に取り込み巡らせる身体づくりは免疫力をも高めます。腸を活性化し、落ち着いた呼吸と穏やかなリズムの運動により、自律神経が整い各器官が活動します。 　身体を動かすことによって、反応できる＝感じとれる身体をつくっていきます。 　感じるということは、身体の可能性を探っていくこと。ご自身の身体を感じながら動かしていくことで、使いすぎの筋肉と上手く使えていない筋肉のバランスを改善します、理屈でなく感じて動くことによって自分の状況を自分で改善できる自力の体操です。 　第1回は漢方医・中本先生による漢方的養生のお話と足助體操の解説を交え、足助體操の登録指導講師・牧先生がわかりやすく実践します。 　第2回、第3回は牧先生による足助體操の実践です。他の体操・運動と足助體操の違いや魅力を分かりやすく丁寧な解説を交えて体験していただきます。続けることで効果が高まり、足助體操を通じて何歳からでもバランスの整った身体の使い方や動きへ少しずつ変化していくのが感じられるでしょう。姿勢や歩き方、動きが楽になる身体づくりを目指しましょう。 ＜足助體操の特徴＞ �@寝て行う。心肺に負担をかけにくい。赤ちゃんの成長過程を体操で体験し、立つ・歩く筋肉を維持する『生まれ直しの体操』である。 �A腸を活性化し老廃物を排泄しやすくする。 �B体力を消耗するのではなく、丹田の力を補填する。 �C退行性変化（年齢に関係ない老化）を整調する。 �D自律神経のバランスを整える。 ＜足助體操について＞ 　足助體操は治療家足助次朗が昭和16年に創案した體操です。 　生まれながらに病弱であった次朗は、薬剤や施術のみに頼るのではなく、自分の身体を病床の上で足先から、手首から、口から、動くところから動かし、身体の声に耳を傾けながら身体が正しく機能する動きを練り上げました。 　ほとんどの動きは寝たままで行う事ができ、心肺に負担をかけないようにしています。 　まずは、足首を回し呼吸を整えます。足首からふくらはぎ、腰、そして全身へ、身体のつながりを感じていただけることでしょう。 ※今期の中本先生のご出講は初回のみ（オンラインにて）です。 ※各回のお申し込みも可能です。

　長年続く腰痛・膝痛・肩こりなどの関節痛。痛くなるとマッサージを繰り返している人におすすめ！ちゃんと働いてくれていない筋肉があるから、そのせいで別の筋肉が頑張らないといけない状態に。関節トレーニングでは、その働いていない「サボリ筋」を使っていきます。そうすると頑張り過ぎている「ガンバリ筋」は自然と緩んで、痛みが改善され、マッサージ要らずに！ 　10月は上半身を中心に（肩こり、四十肩、五十肩）。可動域が大きく負担も大きい肩関節が弱ると肩こりもひどくなります。そこで肩を支える筋肉を鍛えて安定させて、肩こりを改善します。 11月下半身編、12月全身編　もあります。

　「最近、靴下を履くのが大変になった」、「足の爪が切りにくくなった」、「前かがみになると腰がつらい」、そんな変化を感じていませんか。実は、これらは股関節の柔軟性や筋力の低下が関係している場合があります。股関節の動きが悪くなると、ひざや腰への負担も大きくなり、痛みや不調につながることがあります。 　本講座では、「靴下が履きやすくなる体づくり」をテーマに、股関節の働きや、ひざ痛・腰痛を予防するためのポイントをわかりやすく解説します。実技では、講師が考案した運動法「股関節ペンサンド」を体験。ペン2本を使ったシンプルな方法で、股関節周辺の筋肉を意識しながら、安全に体を動かしていきます。運動が苦手な方やシニアの方でも無理なくご参加いただけます。これからも自分の足で元気に歩き続けたい方におすすめの内容です。（講師・記） 【カリキュラム（予定）】 ●ミニ講義：なぜ靴下が履きにくくなるのか（15分） ●現在の状態チェック（10分） ●股関節ペンサンド実践（30分） ●靴下が履きやすくなる体操（15分） ●再チェックとまとめ（10分）

　足助式医療體操(あすけしきいりょうたいそう：以下、足助體操)は、まず足首回しから始まります。その動きが腸腰筋をはじめとするインナーマッスルへ、そして全身へ繋がり、身体のエネルギー循環を可能にする体操です。 　何より腸を活性化することで老廃物を排泄しやすくし、栄養を十分に取り込み巡らせる身体づくりは免疫力をも高めます。腸を活性化し、落ち着いた呼吸と穏やかなリズムの運動により、自律神経が整い各器官が活動します。 　身体を動かすことによって、反応できる＝感じとれる身体をつくっていきます。 　感じるということは、身体の可能性を探っていくこと。ご自身の身体を感じながら動かしていくことで、使いすぎの筋肉と上手く使えていない筋肉のバランスを改善します、理屈でなく感じて動くことによって自分の状況を自分で改善できる自力の体操です。 　第1回は漢方医・中本先生による漢方的養生のお話と足助體操の解説を交え、足助體操の登録指導講師・牧先生がわかりやすく実践します。 　第2回、第3回は牧先生による足助體操の実践です。他の体操・運動と足助體操の違いや魅力を分かりやすく丁寧な解説を交えて体験していただきます。続けることで効果が高まり、足助體操を通じて何歳からでもバランスの整った身体の使い方や動きへ少しずつ変化していくのが感じられるでしょう。姿勢や歩き方、動きが楽になる身体づくりを目指しましょう。 ＜足助體操の特徴＞ �@寝て行う。心肺に負担をかけにくい。赤ちゃんの成長過程を体操で体験し、立つ・歩く筋肉を維持する『生まれ直しの体操』である。 �A腸を活性化し老廃物を排泄しやすくする。 �B体力を消耗するのではなく、丹田の力を補填する。 �C退行性変化（年齢に関係ない老化）を整調する。 �D自律神経のバランスを整える。 ＜足助體操について＞ 　足助體操は治療家足助次朗が昭和16年に創案した體操です。 　生まれながらに病弱であった次朗は、薬剤や施術のみに頼るのではなく、自分の身体を病床の上で足先から、手首から、口から、動くところから動かし、身体の声に耳を傾けながら身体が正しく機能する動きを練り上げました。 　ほとんどの動きは寝たままで行う事ができ、心肺に負担をかけないようにしています。 　まずは、足首を回し呼吸を整えます。足首からふくらはぎ、腰、そして全身へ、身体のつながりを感じていただけることでしょう。 ※今期の中本先生のご出講は初回のみです。

　長年続く腰痛・膝痛・肩こりなどの関節痛。痛くなるとマッサージを繰り返している人におすすめ！ちゃんと働いてくれていない筋肉があるから、そのせいで別の筋肉が頑張らないといけない状態に。関節トレーニングでは、その働いていない「サボリ筋」を使っていきます。そうすると頑張り過ぎている「ガンバリ筋」は自然と緩んで、痛みが改善され、マッサージ要らずに！ 　11月は下半身を中心に（坐骨神経痛、脊柱管狭窄症）。あらゆる腰痛は、腰を支える力より、動かす力が大きくなり負担となっていることが原因です。また、膝痛の方は、股関節や足首の動きから見直して痛みを改善。いつまでも歩ける膝を目指します。 10月上半身編、12月全身編　もあります。

　チャクラとはサンスクリット語で「輪」を意味する、人間の霊的身体におけるエネルギーの中枢です。主要なチャクラは７つ存在し、それぞれが覚醒すると対応する心身の様々な能力が引き出されます。特定の心理的態度を立ち上げると各チャクラの働きが変化し、逆にチャクラに関係する具体的な身体の動きを行うことで、対応する心理的態度を内面に立ち上げやすくなります。本講座では、この心と身体が密接に影響し合う「正の心身相関」の不思議な関係性を、実際のワークを通じて実験的に感得していただきます。 スポーツマン、音楽・芸能など、様々な分野に応用可能です。（講師・記） ＊＊＊ [**【朝カルTimes：vol.22】心と体の連動を体感（新宿）**](https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/)

　頭から尾骨までの中心軸を形作っている骨のグループを「軸骨格」と言います。軸骨格は身体の支柱であり、それが整うことが楽に動くための条件となります。 　まずは軸骨格がきちんと積み上がるポジションを学び、崩さずに動く方法を身につけましょう。（講師・記）

１年の最後に、心と身体の大そうじをしましょう。 日常的には3分のホネナビ関節体操ですが、普段はなかなか動かさない関節まで、丁寧に動かします。ツボがたくさんある手や足の関節をよく動かすと、滞りがとれて気の流れが良くなります。まるで温泉に入ったかのような心地よさを得られます。 同時に、心の偏りも調えましょう。毎日、様々なストレスにさらされて、ヘトヘトになっていませんか。人の心は、気をつけないとネガティブな方向に偏りがちです。でも、１年を振り返ると楽しかったこと、嬉しかったこともたくさんあったはずです。そんな気持ちを思い出した上で、落ち込まない反省をしましょう。それが新しい年への活力につながります。（講師・記） ＊＊＊ 【朝カルTimes：vol.22】心と体の連動を体感（新宿） [https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/](https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/)

　長年続く腰痛・膝痛・肩こりなどの関節痛。痛くなるとマッサージを繰り返している人におすすめ！ちゃんと働いてくれていない筋肉があるから、そのせいで別の筋肉が頑張らないといけない状態に。関節トレーニングでは、その働いていない「サボリ筋」を使っていきます。そうすると頑張り過ぎている「ガンバリ筋」は自然と緩んで、痛みが改善され、マッサージ要らずに！ 　12月は全身。全身の筋肉はつながっているので、中には、上半身の筋肉がうまく働かないために下半身の筋肉にうまく力が入らない人がいます。そんな人は下半身に痛みがあっても、上半身を見直さないと改善しません。 10月上半身編、11月下半身編　もあります。