「胴体力」とは、伊藤昇が開発した独自の胴体トレーニング法で、「“胴体を動かす意識”の開発をされた身体から出る力」を意味します。「胴体」は、肩から股関節まで（＝肩・胸・腹・背中・腰）を指し、手足や体を動かす時は、必ずこれらが協力して動いています。胴体が上手く使えている人は、動きがしなやかで強く、スピーディで優雅です。反対に、胴体がうまく使えない人は、胴体の動きを手足の筋肉でカバーするため、不自然で疲れやすく、身体に歪みや凝り、固さが生じ、故障や万病を引き起こすことになります。 　身体本来の力を取り戻し、その能力を引き出すためには、「胴体」を意識的に動かし鍛える必要があります。胴体は、「�@丸める・反る、�A伸ばす・縮める、�B捻る」の三方向にしか動きません。身体の複雑な動きはすべてこの３つの動きのバリエーションにすぎません。この3つの動きをしっかり意識してトレーニングすると、明確な身体、明晰な頭脳、豊かな心を作ることができます。 　木曜クラスでは、「胴体力メソッド」の動きの基本から応用までを行います。身体本来の動き（＝胴体からの動きの回路）を身につけられるように、胴体の動きに対応する歪み修正や柔軟法等も加えて、身体各部を調整しながら効率よくトレーニングいたします。動きの質が向上し、胴体からの動き、胴体からの力、「胴体力」が引き出せます。（講師・記） ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　“立つ・歩く・屈む・・・”日常生活で欠かせない重要な役割を果たしている「股関節」。股関節を中心にゆっくりとしたストレッチで柔軟性を高め、歩きや姿勢維持に必要な筋力も活性化させ、美しく疲れにくい体づくりを目指しましょう。内容は、寝た状態でのストレッチ、歩き方、壁や椅子を使ったストレッチ、開脚、スクワット、ゆる筋トレなど様々です。実技だけでなく、体の仕組みや運動のコツもわかりやすく説明します。年齢、性別を問わず、運動が苦手な方、運動不足が気になる方、どなたでも安心してご参加いただけます。なんとなく体調が優れない、疲れやすい、歪み、腰痛や肩こりが気になる方にもおすすめです。これまでよりももっと楽に、快適に動けるようになるだけでなく、自分の力で体調を良い状態に保てるようにもなります。（講師・記）

人生において大切なことは、いつもゴキゲンでいること。 体が元気であれば、心も明るくなります。 ゴキゲンになるために行うのがヨガ。 ですから、柔軟性や運動能力は必要ありません。 頑張らなくてもよいのです。 簡単なポーズと呼吸で、体と心を整えていきましょう。（講師・記） ※トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　朝のひと呼吸。夜のひとポーズ。 それだけで、今日一日の質が変わっていく。 忙しい毎日でも、ヨーガはちゃんと寄り添ってくれる。 ホームヨーガ集中講座は、「家でもできる」ことを越えて、「家だからこそ深まるヨーガ」を伝えます。 日本ヨーガ学会はインド直伝のヨーガです。テキストを使いながらひと月に一度充実した日を過ごしませんか。

　ゆっくり、深く。心と体をととのえる太極拳 　太極拳のゆったりとした動きは、自然に深い呼吸へとつながります。 深い呼吸で心が落ち着き、日々のパソコン作業や人間関係などからくるストレスもやわらぎます。 気（エネルギー）の流れを整えることで、体調のバランスもよくなっていきます。 この講座で学ぶ「楊名時（ようめいじ）太極拳」は、比べない・競わないがモットー。 年齢や体力に関係なく、どなたでも無理なく始められます。 気持ちよく体を動かしながら、心も体も整えてみませんか？（講師・記） * トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります

　以下のように、わかりやすく・親しみやすくチラシ向けにリライトしました。興味を引きつつ、初心者にも届くようにしています： ### ピラティスの魅力、再発見！ **しなやかで、美しく、強い体へ。** ピラティスは、ただの運動ではありません。 体の深層にある筋肉（インナーマッスル）をしっかり鍛えることで、姿勢が整い、代謝もアップ。 体のラインを引き締めながら、しなやかで美しい動きが身につきます。 自己流では難しい正しい身体の使い方も、専門トレーナーがやさしく丁寧に指導。 日常の動作まで美しく変わっていくのを実感できます。 ピラティスで、自分の体と向き合い、新しい可能性を見つけてみませんか？ * 体験講座「なりたい自分を叶えるピラティス体験　深層筋を鍛える」があります。 * トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　日常生活で生じる変化に素直に対応できる体が“整体”です。本講座では、今話題の「人体力学」で体を読み解くことで、元々そなわっている自然の働きをたかめ、自らの力で溌剌と生きていける体をめざします。季節や環境に応じた最も大切なテーマをその都度取り上げ、座学と共に実習に力を入れて授業を進めていきます。（講師・記） ※「人体力学」とは、その人の運動系（骨格、筋肉）から体の使いかたの偏りや疲労の原因をひもとき、改善するための体操などを、力学的にわかりやすく説明する理論です。 【タイムスケジュール】 ●前半：講義（15〜30分程度） ●後半：実技（残り時間）

　だれもが幸せに生きたいのになぜ人生には悩み苦しみが多いのでしょう。 その原因を解き明かし、苦しみを乗り超える具体的な方法を教えてくれるのが仏教の開祖ブッダです。 現実を正確にありのままに観る訓練と、正しい反応の仕方を体得すれば、どんな苦しみも必ず乗り超えられます。その素晴らしい方法論がヴィパッサナー瞑想です。30年ほど続いてきた本講座では、 �@さまざまな悩みの仏教的解決策を法話でも取り上げ �Aヴィパッサナー瞑想の理論と正確な技術を実習し �B毎回、個別のアドバイスがなされます。 マインドフルネス瞑想の源流であるこの瞑想で、新しい人生を開いていきましょう。（講師・記）

　だれもが幸せに生きたいのに、なぜ人生には悩み苦しみが多いのでしょう。その原因を解き明かし、苦しみを乗り超える具体的な方法を教えてくれるのが仏教の開祖ブッダです。現実を正確にありのままに観る訓練と、正しい反応の仕方を体得すれば、どんな苦しみも必ず乗り超えられます。その素晴らしい方法論がヴィパッサナー瞑想です。30年ほど続いてきた本講座では、 �@さまざまな悩みの仏教的解決策を法話でも取り上げ �Aヴィパッサナー瞑想の理論と正確な技術を実習し �B毎回、個別のアドバイスがなされます。 マインドフルネス瞑想の源流であるこの瞑想で新しい人生を開いていきましょう。（講師・記） ◎トライアルご受講後、２カ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　朝のひと呼吸。夜のひとポーズ。 それだけで、今日一日の質が変わっていく。 忙しい毎日でも、ヨーガはちゃんと寄り添ってくれる。 ホームヨーガ集中講座は、「家でもできる」ことを越えて、「家だからこそ深まるヨーガ」を伝えます。 日本ヨーガ学会はインド直伝のヨーガです。テキストを使いながらひと月に一度充実した日を過ごしませんか。

　世を挙げて筋トレ・ブーム。老いも若きも一心に励んでいます。中には、筋トレなんかまっぴら、もっとゆるゆると緩やかに、優しく穏やかに、力を抜いて生きていきたい方もいらっしゃるでしょう。そんなあなたにぴったりの体操があります。東京藝大で野口三千三が創設した「野口体操」です。 　美術・音楽、演劇、教育に関わる人々に支持されてきただけでなく、朝日カルチャーでは1970年代から開講され、人気のクラスです。動きの中に気持ち良さを見つけましょう。「丁度いいのが丁度いい」「力を抜けば抜くほど力が出る」「年をとればとるほど柔らかくなる」という野口の言葉があります。これは本当です。古くて新しい野口身体ワールドへの道をご案内いたします。（講師・記）　 ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。

　「カトウヨガ」では、今の自分にちょうどいい事をちょうどいいだけ行います。身体の健康だけでなく、生き方や心の健康にも向き合います。自分の内面に意識を向け、無理せず続けていくことで、自然に身体の調子が整い、心が安定していきます。 　毎月1つのポーズを取り上げ、簡単な柔軟から始めます。じっくりと身体をほぐしていくので、どなたでも気持ちよく集中して行えます。深く気持ちの良い呼吸で、あなたの生命（いのち）をほっくりと育てましょう。若い方も年齢を重ねた方も、お気軽にご参加ください。（講師・記）

　広池ヨーガは、心と体から苦痛を取り去る女性のための効率的な行法です。創始者・広池秋子が健康原理に従い組み立てた、いつでも、どこでも、生活の中で行える「健康ヨーガ」です。無理せず、無駄せず、良質の血液を全身に循環させ体調を整えます。はじめたその日から細胞が若返り、機能が回復し、気持ちよさを実感しながら、ゆったり行えるクラスです。「無理をしない」「痛い事もしない」「頑張らない」など心掛けて、マイペースで楽しんでください。 ＜創始者 広池秋子（ひろいけ・あきこ）紹介＞ 作家・ヨーガ研究家。大正８年埼玉県に生まれる。小説『オンリー達』が芥川賞候補に。４８歳からヨーガを始め、奇跡的に回復し、健康ヨーガを確立。著書に『奇跡の生活ヨーガ』『女ざかりのヨーガ』他多数。 ◎女性クラスです ◎監修は宮本講師。指導は複数の講師が交替で行います。 ◎免状は広池ヨーガ健康研究所にて発行。詳細は講師にお問い合わせください。

　自分自身の身体の動き方によって、ときにスッと動いたり、ときに無理な力がかかったり、さらにはそのどちらも感じていなかったりすることもあります。どうしてそうなるのだろう？そんなこともひとつの大きなテーマにしながら、自分自身の体について、動きを通じてその本来もっている可能性を再発見していきます。ただこなすだけの動きではなく、ひとつひとつの動きの質に注目しながら進めていきます。（講師・記） ＜2026年4月期＞ ・4/14　注意の選択による身体の変化１〜相手の視点に立って動いてみる〜 ・5/19　注意の選択による身体の変化１〜皮膚の表裏の違い〜 ・6/16　注意の選択による身体の変化１〜これ、あれ、それの効果〜 ※初回は１回のみでご受講いただけます。別講座となりますので、詳細についてはお問い合わせください。 ※窓口受付時間外に入金された方の受講券は、次の講座の際にお渡しします。(郵送は行いません)

　ヨガのポーズや武術由来の身体ワークで身体感覚を研ぎ澄まし、瞑想を行います。心と体を丁寧に観察する方法を学びます。真摯に自分と向き合い、新たな発見をしましょう。ヨーガ歴40数年、山伏にして心身技術のエキスパートである講師が、ヨガをベースにしたオリジナルなメニューで、参加者一人一人に対応して指導します。（講師・記） ※トライアルご受講後、2ヶ月以内にご入会された場合は入会金が半額になります。 ＊＊＊ 【朝カルTimes：vol.22】心と体の連動を体感（新宿） [https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/](https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/)

　人の身体には、それを効率的に動かすためのシンプルな仕組みがあるのですが、ほとんどの人は自分の悪い動きの習慣によってそれを間違って使っています。 　その悪い動きの習慣に気づいたとしても、なかなか自分では良くできないのは、間違った考えを持っているからと、感覚はその間違った動きを正しいと感じているからです。 アレクサンダー・テクニークを学ぶことは、人の身体が効率的に動くためのシンプルな仕組みを知り、自分に妨げを行っている悪い動きの習慣と考えの習慣に気づき、それをやめれるようになることです。 　本講座では、イスでの立ち座り、歩く、といった誰もが行う普通の動きを取り上げますが、応用として他の動きや活動も取り上げることができます。人前で話したり朗読をすること、歌や楽器の演奏、スポーツや身体技法の動き、生活での肩こり・腰痛の改善、など、アレクサンダー・テクニークは人の全ての活動で使える技法です。課題と思うものがありましたらお持ち下さい。（講師記）

　厚生労働省もメンタルヘルスケアの重要性を提唱しており、ストレスチェック制度なども導入されていますが、個々人が実践できる具体的な対策が求められています。本講座では、「ホネナビシリーズ」で培われた体系的な心身技法に基づき、ストレスやこの時期に陥りやすい気分が沈んだ状態に対し、ご自身で対処できる実践的なアプローチを紹介します。理論を理解した上で、日常生活に組み込める具体的な技法、例えば、認知行動療法に基づく手法や身体的アプローチによるストレスマナジメント法を習得していただきます。心のメカニズムと身体のつながりを学び、主体的にメンタルヘルスを管理する力を養いましょう。（講師・記） ＊＊＊ 【朝カルTimes：vol.22】心と体の連動を体感（新宿） [https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/](https://www.asahiculture.com/asahiculture/wp/page/article/times022_241128_shinjyuku/)

　何故、「大人の体育」なのか。我々は人生で多くの思い込みに縛られています。「カラダが硬い」、「リズム感が無い」などは、すべて思い込みですね。 　私達は学校で体育の授業を受けてきましたが、「体育＝カラダを育む」のはずが、実態はスポーツです。足が速かったり、球技が得意な子が「運動が出来る子」とされるため、それ以外の運動センスやポテンシャルある子ども達が、運動嫌いになることが多いのも現実です。学校体育では根源的なカラダの動かし方を学ぶことなく、いきなりスポーツ競技を行ったことで、動く歓びを忘れた運動嫌いの大人が生まれました。 　誰しも子供の頃は、無邪気に動く歓びを感じていたはず。学校体育が嫌いな人の原因は「強制的指導」「個性を尊重されない」「他者と競争することが嫌いな気質」など様々な理由があるでしょう。学校で「カラダを育む＝カラダを上手に使う」ことを学ぶことができず、自分のカラダを知らないまま、多くの人が大人になってしまうのです。カラダの仕組みを理解しないまま、ダンスやスポーツをして、怪我をしたのでは意味がありません。自分のカラダが思う通りに動かせることは、心身の健康と自己肯定感を高めることに繋がります。 　赤ちゃんの頃は誰しも柔軟なカラダで生まれ、深い呼吸をしています。その呼吸や自然な状態が、体内循環を促進しますが、残念ながら私達は大人になるにつれ、思い込みで自然なカラダを忘れてしまいます。本講座では、カラダ本来の自然を取り戻すべく、「柔芯躰（じゅうしんたい）メソッド」を用い、自分のカラダを自在にコントロールするレッスンをします。循環を入り口に「柔軟性」を高め、「バランス軸」を整えるまでが基礎段階。そこからは、遊ぶように様々なワークを展開します。不随意筋を随意筋に変化させたり、自然に音やリズムに反応したり、自由な動きのコミュニケーションなど、心身の高揚を楽しんでエネルギーが湧くのを味わいます。 　しなやかなで芯のあるカラダは、しなやかで芯のあるココロと生き方に通じるもの。カラダの変化を楽しんで、薬などに頼らない内発的な健康を獲得しましょう。自分の体質、カラダを感じ取り、動かない箇所を動かせるようになることで、全身が一つのチームの様に機能的な動き方を学習します。さらに、心身の調和も目指すべきところ。心理的に緊張する環境では、当たり前に出来ることもできなくなりますから。呼吸法と運動法によって、心理的解放感と自由に動ける身体操作能力を同時に味わうことができます。（講師・記） 【テーマ】 ●自分のカラダの体質を理解する ●カラダの緊張を解き、意識的に脱力を体得する ●柔軟性を高める ●日常生活やスポーツ・ダンスに活かせるバランス感覚の向上 【カリキュラム（予定）】 ●姿勢重心のチェック ●丹田呼吸と腹圧 ●柔動性ストレッチ ●自在性体軸トレーニング ●意識と感覚のワーク ＊＊＊ ＜同講師の関連講座＞ ●「身体表現の文化史　ダンスの現在、未来」 日程：2026年 4/25（土）13:00〜14:30　＠教室・オンライン自由講座

　足助式医療體操(あすけしきいりょうたいそう：以下、足助體操)は、まず足首回しから始まります。その動きが腸腰筋をはじめとするインナーマッスルへ、そして全身へ繋がり、身体のエネルギー循環を可能にする体操です。 　何より腸を活性化することで老廃物を排泄しやすくし、栄養を十分に取り込み巡らせる身体づくりは免疫力をも高めます。腸を活性化し、落ち着いた呼吸と穏やかなリズムの運動により、自律神経が整い各器官が活動します。 　身体を動かすことによって、反応できる＝感じとれる身体をつくっていきます。 　感じるということは、身体の可能性を探っていくこと。ご自身の身体を感じながら動かしていくことで、使いすぎの筋肉と上手く使えていない筋肉のバランスを改善します、理屈でなく感じて動くことによって自分の状況を自分で改善できる自力の体操です。 　第1回は漢方医 中本先生による漢方的養生のお話と足助體操の解説を交え、わかりやすく実践します。 　第2回、第3回は足助體操の登録指導講師の牧先生による足助體操の実践です。他の体操・運動と足助體操の違いや魅力を分かりやすく丁寧な解説を交えて体験していただきます。続けることで効果が高まり、足助體操を通じて何歳からでもバランスの整った身体の使い方や動きへ少しずつ変化していくのが感じられるでしょう。姿勢や歩き方、動きが楽になる身体づくりを目指しましょう。 ＜足助體操の特徴＞ �@寝て行う。心肺に負担をかけにくい。赤ちゃんの成長過程を体操で体験し、立つ・歩く筋肉を維持する『生まれ直しの体操』である。 �A腸を活性化し老廃物を排泄しやすくする。 �B体力を消耗するのではなく、丹田の力を補填する。 �C退行性変化（年齢に関係ない老化）を整調する。 �D自律神経のバランスを整える。 ＜足助體操について＞ 　足助體操は治療家足助次朗が昭和16年に創案した體操です。 　生まれながらに病弱であった次朗は、薬剤や施術のみに頼るのではなく、自分の身体を病床の上で足先から、手首から、口から、動くところから動かし、身体の声に耳を傾けながら身体が正しく機能する動きを練り上げました。 　ほとんどの動きは寝たままで行う事ができ、心肺に負担をかけないようにしています。 　まずは、足首を回し呼吸を整えます。足首からふくらはぎ、腰、そして全身へ、身体のつながりを感じていただけることでしょう。 ※今期の中本先生のご出講は初回のみです。

　足助式医療體操(あすけしきいりょうたいそう：以下、足助體操)は、まず足首回しから始まります。その動きが腸腰筋をはじめとするインナーマッスルへ、そして全身へ繋がり、身体のエネルギー循環を可能にする体操です。 　何より腸を活性化することで老廃物を排泄しやすくし、栄養を十分に取り込み巡らせる身体づくりは免疫力をも高めます。腸を活性化し、落ち着いた呼吸と穏やかなリズムの運動により、自律神経が整い各器官が活動します。 　身体を動かすことによって、反応できる＝感じとれる身体をつくっていきます。 　感じるということは、身体の可能性を探っていくこと。ご自身の身体を感じながら動かしていくことで、使いすぎの筋肉と上手く使えていない筋肉のバランスを改善します、理屈でなく感じて動くことによって自分の状況を自分で改善できる自力の体操です。 　第1回は漢方医 中本先生による漢方的養生のお話と足助體操の解説を交え、わかりやすく実践します。 　第2回、第3回は足助體操の登録指導講師の牧先生による足助體操の実践です。他の体操・運動と足助體操の違いや魅力を分かりやすく丁寧な解説を交えて体験していただきます。続けることで効果が高まり、足助體操を通じて何歳からでもバランスの整った身体の使い方や動きへ少しずつ変化していくのが感じられるでしょう。姿勢や歩き方、動きが楽になる身体づくりを目指しましょう。 ＜足助體操の特徴＞ �@寝て行う。心肺に負担をかけにくい。赤ちゃんの成長過程を体操で体験し、立つ・歩く筋肉を維持する『生まれ直しの体操』である。 �A腸を活性化し老廃物を排泄しやすくする。 �B体力を消耗するのではなく、丹田の力を補填する。 �C退行性変化（年齢に関係ない老化）を整調する。 �D自律神経のバランスを整える。 ＜足助體操について＞ 　足助體操は治療家足助次朗が昭和16年に創案した體操です。 　生まれながらに病弱であった次朗は、薬剤や施術のみに頼るのではなく、自分の身体を病床の上で足先から、手首から、口から、動くところから動かし、身体の声に耳を傾けながら身体が正しく機能する動きを練り上げました。 　ほとんどの動きは寝たままで行う事ができ、心肺に負担をかけないようにしています。 　まずは、足首を回し呼吸を整えます。足首からふくらはぎ、腰、そして全身へ、身体のつながりを感じていただけることでしょう。 ※今期の中本先生のご出講は初回のみです。 ※各回のお申し込みも可能です。